Nedostatok vitamínu B12: Príznaky, riešenia a výhody pre vašu pleť

B12 nedostatok môže mať vážne následky pre telo, pretože tento vitamín je nevyhnutný pre mnoho funkcií. Symptómy nedostatku môžu zahŕňať:

🌸 Únava a vyčerpanie: Nedostatok B12 môže viesť k anémii a tým pádom spôsobovať neustálu únavu.

🌸 Nerve problémy: Pichanie, necitlivosť a problémy s rovnováhou.

🌸 Kognitívne problémy: Slabšia koncentrácia a pamäť.

🌸 Zmeny nálady: Irritabilita alebo depresia.

🌸 Kožné problémy: Bledá alebo žltkastá pokožka.

B12 sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Pre vegánov a vegetariánov môžu byť potrebné doplnky alebo obohatené potraviny, aby sa predišlo nedostatku.

Koľko vitamínu B12 potrebujeme?

Nie je potrebné, aby všetci užívali doplnky B12 na dennej báze. Odporúčaná denná dávka v bežných výživových doplnkoch je 2,5 µg. Neexistuje však žiadny horný limit pre množstvo, ktoré môžete užívať. Väčšina doplnkov obsahuje zvyčajne 1000 µg, čo je úplne normálne.

Ak ste vegetárian alebo vegan, mali by ste užívať doplnok, ktorý obsahuje aspoň 6 µg vitamínu B12. Odporúča sa tiež pravidelne si nechať skontrolovať hladiny u lekára, pretože v prípade vážneho nedostatku môžete dostať injekciu na predpis od lekára.

Bonus info: Vedeli ste, že vitamín B12 sa nenachádza len v doplnkoch, ale aj v kozmetike? Prečítajte si výhody vitamínu B12 v kozmetike nižšie.

Výhody B12 v kozmetike

Vitamín B12 zohráva dôležitú úlohu v zdraví a vzhľade pokožky. Je známy svojimi mnohými výhodami, ktoré nielen posilňujú pokožku zvnútra, ale tiež pomáhajú zlepšiť jej vzhľad navonok. Tu je podrobnejší prehľad toho, ako B12 môže prospieť vašej pokožke:

🌸 Podporuje regeneráciu kožných buniek

Vitamín B12 je kľúčový pre produkciu a regeneráciu buniek v tele. V kozmetike pomáha regenerovať kožné bunky, takže pokožka vyzerá sviežo, mladistvo a hladko. Zdravá regenerácia buniek je nevyhnutná na udržanie pokožky bez odumretých buniek, ktoré môžu upchávať póry a spôsobovať matný a unavený vzhľad.

🌸 Znižuje zápal a podráždenie

B12 má protizápalové vlastnosti, čo ho robí obzvlášť prínosným pre osoby s tendenciou k rosacei, ekzémom a akné. Pomáha zmierniť začervenanie, opuch a podráždenie, takže pokožka vyzerá pokojnejšie a vyrovnanejšie. To z neho robí ideálnu voľbu ingrediencie pre citlivú a problémovú pokožku.

🌸 Zlepšuje vlhkosť pokožky

Jednou z najväčších výziev pre pokožku je udržiavanie zdravej vlhkosti. Vitamín B12 pomáha pokožke zachovávať vlhkosť, čím posilňuje jej prirodzenú ochrannú funkciu. Keď je pokožka dostatočne hydratovaná, vyzerá plnšie, jemnejšie a odolnejšie voči vonkajším vplyvom, ako je suchý vzduch alebo znečistenie.

🌸 Antioxidant proti starnutiu

Vitamín B12 funguje ako antioxidant a chráni pokožku pred voľnými radikálmi a oxidačným stresom, ktoré sú medzi najväčšími príčinami predčasného starnutia. Pri pravidelnom používaní môže B12 pomôcť znížiť výskyt jemných vrások a rýh, pričom chráni pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením a znečistením. To dáva pokožke mladistvejší vzhľad v priebehu času.

🌸 Vyrovnáva tón pleti a znižuje pigmentáciu

Vitamín B12 zohráva dôležitú úlohu v regulácii pigmentácie pokožky. Môže pomôcť znížiť tmavé škvrny, zafarbenia a nerovnomerný tón pleti, čo vedie k rovnomernejšej a žiarivejšej pokožke. Ak bojujete so slnečnými škodami alebo vekovými škvrnami, produkty s B12 môžu byť účinným riešením.

🌸 Uvoľňuje a posilňuje pokožku

Pre stresovanú a unavenú pokožku môže B12 fungovať ako upokojujúca ingrediencia, ktorá posilňuje prirodzené funkcie pokožky a podporuje zdravšiu ochrannú bariéru. To robí pokožku lepšie vybavenou na odolávanie vonkajším vplyvom, ako sú vietor, chlad a škodlivé chemikálie.

Zaradením vitamínu B12 do vašej rutiny starostlivosti o pleť môžete zlepšiť zdravie pleti na krátkodobý aj dlhodobý čas. Je to multifunkčná ingrediencia, ktorá vyhovuje všetkým typom pleti, od suchej a citlivej po kombinovanú a mastnú pokožku.