Expert odhaľuje: Tieto vitamíny potrebuje žena nad 50 rokov a 1 vitamín, ktorý nie je potrebný

Keď sa dostaneme do veku nad 50 rokov, naše telo sa mení spôsobmi, ktoré ovplyvňujú zdravie a energiu. Vitamíny a minerály sa stávajú ešte dôležitejšími na podporu tela a minimalizáciu rizika problémov súvisiacich s vekom. Tu preberieme najdôležitejšie vitamíny, ktoré by ženy nad 50 rokov mali zvážiť – a jeden vitamín, ktorý môžete s kľudom vynechať.

1. Vitamín D – nevyhnutný pre zdravie kostí

Vitamín D je nevyhnutný na udržanie pevnosti kostí, pretože pomáha pri vstrebávaní vápnika. Ženy nad 50 rokov sú vo vyššom riziku osteoporózy a vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri udržaní silných kostí. Slnečné svetlo je prirodzeným zdrojom, ale odporúča sa denné doplnenie, najmä v zimných mesiacoch.

2. Vitamín B12 – potrebný pre energiu, funkciu mozgu a starostlivosť o pleť

Vitamín B12 podporuje energetickú úroveň a mentálnu jasnosť, ale môže robiť zázraky aj pre pleť. Stúpajúca popularita vitamínu B12 v produktoch starostlivosti o pleť ukazuje, že tento vitamín robí viac ako len poskytovanie energie; môže tiež zlepšiť zdravie pleti a jej žiarivosť. Produkty s B12 sú ideálne pre ženy, ktoré chcú rozmaznávať svoju pleť extra žiarou a dosiahnuť prirodzený, mladistvý vzhľad. Vitamín B12 sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch, ale doplnenie môže byť potrebné, najmä ak sa vyhýbate mäsu alebo mliečnym výrobkom.

3. Vápnik – nevyhnutný pre kosti

Po menopauze klesá hladina estrogénu, čo robí kosti krehkejšími. Vápnik je potrebný na udržanie hustoty kostí a prevenciu osteoporózy. Odporúča sa, aby ženy nad 50 rokov prijímali približne 1 200 mg vápnika denne, buď stravou alebo ako doplnok stravy.

4. Horčík – podpora pre svaly a spánok

Horčík pomáha udržiavať zdravie kostí a podporuje funkciu svalov a nervov. Môže tiež prispieť k zlepšeniu kvality spánku a zníženiu rizika kŕčov, čo z neho robí dôležitý doplnok stravy po 50. roku.

5. Omega-3 mastné kyseliny – pre srdce a kĺby

Omega-3 mastné kyseliny chránia srdce a podporujú zdravie kĺbov. Pre ženy nad 50 rokov môžu omega-3 navyše znižovať zápal, čo prospeje nielen kĺbom, ale aj mozgu. Omega-3 sa nachádzajú v tučných rybách a chia semienkach, ale mnohé ženy volia doplnky, aby zabezpečili dostatočný denný príjem.

Vitamín, ktorý nepotrebujete: Vitamín A ako doplnok

Vitamín A je dôležitý, ale väčšina ľudí ho už prijíma dostatočne prostredníctvom stravy, pretože sa nachádza v potravinách ako mrkva, pečeň a mliečne výrobky. Príliš veľa vitamínu A môže byť dokonca škodlivé pre kosti. Preto môžu ženy nad 50 rokov s kľudom vynechať vitamín A ako doplnok a radšej sa sústrediť na vitamíny a minerály, ktoré sú relevantnejšie pre toto životné obdobie.

Bonusové info

Keď ide o vitamíny a minerály, je múdre vyberať s rozmyslom. Vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom pred začatím nových doplnkov stravy, aby ste ich prispôsobili svojim individuálnym potrebám. S tými správnymi vitamínmi a minerálmi môžu ženy posilniť svoje zdravie a pohodu a udržiavať kvalitu života, ktorá im dáva energiu užívať si život naplno.

A nezabudnite, že B12 nie je len dobrý ako doplnok, ale môže byť aj luxusným doplnkom vašej rutiny starostlivosti o pleť. Produkty starostlivosti o pleť s B12 môžu pomôcť dosiahnuť krásnu, žiarivú pleť a podporiť mladistvý vzhľad, ktorý vydrží dlhú dobu aj v zrelších